11月8日是立冬節(jié)氣。此時(shí)氣溫大幅下降、空氣濕度降低、早晚溫差大，人體抵抗力容易下降。北京市隆福醫(yī)院主治醫(yī)師徐慧提醒公眾，此時(shí)應(yīng)溫?zé)犸嬍场⑦m度運(yùn)動(dòng)、避免熬夜。

　　起居調(diào)適

　　立冬時(shí)節(jié)，要注意保暖，應(yīng)注意增加衣物，特別是頭部、手腳等容易受寒的部位，保持室內(nèi)溫暖。同時(shí)，要適時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。冬季人們習(xí)慣緊閉門窗，易導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，增加病毒滋生的機(jī)會(huì)。冬季室內(nèi)空氣干燥，應(yīng)注意保持室內(nèi)濕度。

　　飲食調(diào)理

　　飲食要以溫?zé)釣橹鳎?qū)寒暖身。多吃新鮮蔬菜和水果，以補(bǔ)充體內(nèi)水分和營(yíng)養(yǎng)。適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入。同時(shí)忌食生冷食物，以免刺激胃腸道，導(dǎo)致腹瀉等不適癥狀。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，以增強(qiáng)身體素質(zhì)和提高免疫力。可選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，避免在寒冷的天氣中進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。而且要注意不要過度運(yùn)動(dòng)，頻率不宜過高，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每周進(jìn)行2到3次運(yùn)動(dòng)即可，要避免出汗過多而引起感冒。

　　情志調(diào)養(yǎng)

　　立冬時(shí)節(jié)，人們?nèi)菀赘械狡７途癫徽?。因此，要保持良好的作息和睡眠?xí)慣，要避免過度熬夜和過度疲勞。適當(dāng)進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)，保持樂觀情緒，可聽音樂、閱讀、打坐等，以緩解壓力和疲勞。

　　疾病預(yù)防

　　立冬時(shí)節(jié)，容易發(fā)生感冒、咳嗽等疾病。人們要注意勤洗手、佩戴口罩，并接種合適的疫苗，“如流感疫苗、肺炎球菌疫苗等都是預(yù)防呼吸道疾病的有效手段?！?/p>

　　立冬時(shí)節(jié)，中藥調(diào)理也是一種有效的養(yǎng)生方法。例如：枸杞、菊花、黃芪等中藥材具有補(bǔ)益肝腎、明目潤(rùn)燥等功效，可以用來調(diào)理身體。但要注意不要盲目使用中藥材，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行使用。