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      久坐腰背酸痛 這3個動作幫你緩解

      發(fā)布時間:2024-02-26 09:45:00來源: 人民網(wǎng)

        上班坐著、吃飯坐著、聊天坐著、回家看電視坐著……不知不覺,你已經(jīng)成為久坐族中的資深一員。久坐帶來的健康問題,也在你的身體上慢慢呈現(xiàn),比如腰背酸痛。應急總醫(yī)院康復醫(yī)學科治療師李倩穎在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示,久坐對腰椎負荷最大,最容易傷腰。

        “很多人都有久坐的習慣,腰椎和肌肉長時間處于緊張狀態(tài),易導致腰肌勞損、椎間盤變性等。”李倩穎建議,坐著工作或?qū)W習時,要保持上半身挺直,不要向兩邊歪斜,每半小時到40分鐘就站起來活動一下。

        針對久坐引起的腰酸背痛,李倩穎向大家推薦了3個簡單有效的訓練動作,幫你緩解腰部不適。

        俯臥伸展

        俯臥位,雙肘垂直放于肩膀下,深吸氣,緩慢支撐起上半身,吐氣保持30秒,吸氣趴下,重復上述動作,做2至3分鐘。

        腰部臀橋

        仰臥位,屈膝,雙手放于身體兩側(cè);臀部收緊,微微抬起,肩、臀、膝在一條斜線上,保持3至5秒,緩慢下放,8至10個為一組,做3至5組。

        坐式彎曲

        坐在椅子邊緣,雙手放于膝蓋上,緩慢向下彎腰直至雙手觸碰腳面,保持30秒,重復上述動作,做2至3分鐘。(記者 閆妍)

      (責編:李雨潼)

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