央廣網(wǎng)北京1月4日消息 據(jù)中央廣播電視總臺中國之聲《新聞超鏈接》報道，升職加薪、健康生活、變瘦、“脫單”……你的新年“Flag”是什么？預(yù)計多久會倒下？

　　新年伊始，很多人都為自己制定了完美的新年目標(biāo)；但從經(jīng)驗來看，大部分計劃都不能持久。北京中科普心理健康促進中心常務(wù)副主任唐義誠接受中央廣播電視總臺中國之聲《新聞超鏈接》節(jié)目采訪時表示，這可能是因為出現(xiàn)了“錯誤愿望綜合征”。

　　有的人會通過定目標(biāo)去緩解自己的內(nèi)疚和焦慮，但這種目標(biāo)并不是內(nèi)心真正的渴望。這個過程中，語言會給心理造成錯覺，產(chǎn)生一種“計劃已經(jīng)完成了”的愉悅感，不知不覺就把“制定目標(biāo)”和“完成目標(biāo)”畫上等號。大腦以為目標(biāo)已經(jīng)完成，動力大大減少，最終你的新年“Flag”就悄然消失了。

　　所以，新年“Flag”不是一定會倒，關(guān)鍵在于——怎么立！

　　確定你真正的渴望

　　確定目標(biāo)的第一步，是要找到“自我和諧目標(biāo)”，也就是你的真正目標(biāo)。真正的目標(biāo)應(yīng)該是內(nèi)心的真正渴望，而不是外部的標(biāo)準(zhǔn)，也不是別人對你期待的內(nèi)化。

　　但要怎么找到“自我和諧目標(biāo)”呢？可以試著問自己兩個問題：當(dāng)我想到這個目標(biāo)時，會不會感到興奮和愉悅？腦中有沒有清晰的畫面？

　　唐義誠解釋道：“比如說你今年的目標(biāo)是買一輛車。如果這是一個‘自我和諧目標(biāo)’，那這輛車應(yīng)該特別清晰地出現(xiàn)在腦海中；你看到這輛車的時候，內(nèi)心會非常愉悅和輕松，而且會讓你有一些行動力。但如果，這輛車的出現(xiàn)讓你感到焦慮或者有點難過，甚至你自己都懷疑‘這個目標(biāo)是我所想的嗎’，那么這基本上就不是一個‘自我和諧目標(biāo)’了?！?/p>

　　量化和拆解你的目標(biāo)

　　有目標(biāo)還不夠，還得制定出實現(xiàn)的路徑、做出相應(yīng)的拆解和量化，才有可能實現(xiàn)它。

　　很多時候我們無法完成目標(biāo)，是因為錯將“愿望”當(dāng)成了“目標(biāo)”。“愿望”是一個方向性的東西，比如“我想變瘦”，這是不具體、不量化的；但“目標(biāo)”卻是具體的、可以量化的，比如“我今年要瘦20斤”，這才是一個目標(biāo)。

　　有了可量化的目標(biāo)之后，還應(yīng)該將其拆解成小目標(biāo)。就拿“今年要瘦20斤”這個大目標(biāo)來說，它背后應(yīng)該有更詳盡的“分解動作”。比如：是通過跑步、游泳還是練瑜伽來瘦身？每周運動時間要達到多少？每天計劃消耗多少卡路里？

　　把目標(biāo)進行量化和拆解后，它才會變得更清晰，實現(xiàn)起來也更高效。

　　目標(biāo)不要超過三個

　　唐義誠告訴《新聞超鏈接》，每個人的意志力資源都是非常有限的，它可能只能支撐我們完成2～3個比較有成效的目標(biāo)。

　　設(shè)立更多的目標(biāo)，就能讓我們完成更多的事情嗎？事實恰恰相反。一旦目標(biāo)過多，大腦看到這些目標(biāo)時，就會覺得今年好多事都沒有做。這會產(chǎn)生一種壓力，讓大腦以為“這事我干不了”，從而失去了完成目標(biāo)的動力，而你也將因此擁有一個倒下的Flag。

　　允許一些小失敗

　　在執(zhí)行計劃的過程中，難免會面臨一些失敗。允許這些小失敗的存在，才能讓我們更好地完成目標(biāo)。

　　唐義誠舉了個例子：如果我們給自己定的目標(biāo)是每天攝入的卡路里不超過1500大卡，但有一天我們不慎吃多了，攝入了2000大卡。一些完美主義者，可能就會因此覺得特別愧疚或難過，然后出現(xiàn)破罐子破摔的行為，例如第二天繼續(xù)暴飲暴食，第三天覺得反正前兩天已經(jīng)這么吃了，也就繼續(xù)不節(jié)食了。這是心理學(xué)上的“去他的”效應(yīng)——因為一次失敗就把這個目標(biāo)徹底取消掉了。

　　一味追求完美，并不利于我們實現(xiàn)目標(biāo)。采取心理學(xué)上的“計劃性的享樂偏差”，有意地讓自己有些小放縱和小失敗，反而讓自己的情緒狀態(tài)有所提升，從而獲得更好的意志力資源，能夠更順暢地執(zhí)行計劃。

　　不要抗拒立“Flag”

　　有些人會認為，新年立“Flag”只是一種耗時耗力的儀式感。不過，如果你在前一年過得不太順利，那不妨還是嘗試著制定一些新年計劃吧。

　　這在心理學(xué)上被稱為“新起點效應(yīng)”——對于經(jīng)歷了失敗的人來說，在新年制定新的目標(biāo)，有利于他們重新建立一個心理賬戶，這種感覺能幫助他們更好地執(zhí)行目標(biāo)。

　　如果你上一年的新年“Flag”不幸倒下，別氣餒，重新來，或許今年就實現(xiàn)了呢。

　　監(jiān)制：白中華

　　記者：楊揚 劉鶴佳

　　編輯：馬露絲 楊冉